Điêu. Làm thế nào để giảm cân trong một tuần. 12 biến thể của điêu

Nhiều năm trước, điêu đang lan rộng khắp nơi trên thế giới. Kể từ khi có nhiều bản khác nhau của chế độ ăn này, đó khác nhau bởi một bộ giá trị sản phẩm. Tuy nhiên, các sản phẩm chính trong một chế độ ăn đơn vẫn sữa chua.

Sữa chua và dâu tây

Điêu. Sử dụng

Nhiều người đang tự hỏi tại sao sữa chua? Sữa chua thực sự kích thích quá trình của giảm cân. Tại cùng một hân hoan cho những người đã quan sát vấn đề với tiêu hóa, phục hồi ruột mà không sử dụng của thuốc, giúp làm sạch cơ thể loại độc tố, thúc đẩy đồng hóa của các loại thực phẩm và vitamin. Bên cạnh đó, một ly đồ uống này có thể giúp bạn tiết kiệm từ xâm nhập cảm giác đói.

Các người theo dõi của chế độ ăn uống có lưu ý sự cải thiện trong da trên mặt và cơ thể, nâng cao tóc cấu trúc, được thoát khỏi rụng tóc và vỡ, cải thiện tình trạng của móng tay và răng men. Thức uống này có tác dụng các bộ phận nội tạng hệ thần kinh và hệ thống tuần hoàn. Uống sữa chua có thể bị bệnh với một số bệnh nghiêm trọng, ví dụ như, bị tiểu đường. Sữa chua có thể xay hoa quả và làm cho cocktail đó nó giống như chất lỏng sữa chua. Sữa chua – uống hoàn hảo cho ngày ăn chay (thêm vào ngày ăn chay).

Bởi vì sữa chua của chế độ ăn rất nhiều, bạn sẽ có thể lựa chọn cho mình lựa chọn điều đó phù hợp với bạn tốt nhất.

Điêu. 12 lựa chọn giảm cân

Điêu Số 1 trong 3 ngày

Điều này được gọi là nghiêm ngặt đơn ăn kiêng, đó cũng là gợi nhớ những ngày nhịn ăn trứng. 1 ngày là đề nghị để mua một nửa lít sữa chua. Tất cả sữa chua nên được chia thành 5-6 bữa ăn. Ăn một phục vụ của sữa chua trong về cùng một khoảng thời gian khi cảm giác đói không phải là sẽ quay trở lại. Trong chế độ ăn này, bạn sẽ muốn ăn, nhưng chế độ ăn cho 3 ngày, bạn sẽ có thể để mất 3-4 kg, và cảm thấy sự nhẹ nhàng trên khắp cơ thể.

Mùa đông điêu Số 2 trong 3 ngày

Một ba ngày điêu, mà được coi là rất hiệu quả, và mùa đông. Bạn có thể thoát khỏi hai đến bốn bảng. Nó sẽ phụ thuộc vào chặt chẽ tuân theo chỉ dẫn và đặc tính của những sinh vật cá nhân. Không lặp lại chế độ ăn này thường xuyên hơn một lần một tháng. Này ăn được dung thứ dễ dàng hơn so với trước phiên bản nhờ thêm một loạt các loại thực phẩm cho phép.

Mẫu đơn của chế độ ăn:

Chế độ ăn trái cây
  • Bữa sáng: một Tách trà hay cà phê với sữa, hơi trứng cải bắp;
  • Sáng thứ hai: một ly sữa chua;
  • Bữa trưa: súp gà, cà rốt om, sữa chua;
  • Snack: một ly sữa chua;
  • Tối: cá nướng, sữa chua.

Cho bữa sáng, bữa Sáng anh có thể ăn luộc hoặc quả trứng luộc, cho phép mình một ít khô bánh mì bơ. Để ăn trưa, bạn có thể nấu ăn của riêng nấm hoặc bắp cải hầm với thịt, dấm. Cho bữa ăn tối thay vì của một món ăn chính, anh có thể chuẩn bị phô mai và cà rốt hầm với trái cây khô. Như ăn vặt được phép ăn tươi và táo nướng, một miếng nhỏ ít chất béo, phô-mai, một ly sữa hay sữa chua.

Sọc điêu Số 3

Chế độ ăn này sẽ thu hút nhiều người, kể từ khi nó được chuyển giao một cách dễ dàng, và cơ thể các cơ hội để giảm cân. Bản chất của chế độ ăn là ngày đầu tiên, bạn chỉ có thể uống sữa chua, tốt nhất là chất béo, hoặc béo nội dung của 1%. Bạn có thể uống sữa chua mà không có bất kỳ hạn chế để thoát khỏi cảm giác đói. Ngày thứ hai, bạn có thể ăn bình thường của bạn thực phẩm. Nó là không nên ăn tất cả mọi thứ sau khi dỡ nhó, cố gắng để ăn nhiều protein hơn, và tránh chiên, hun khói béo. Vì vậy, bạn có thể thay thế ngày cho bất kỳ số tiền của thời gian, cho tới khi đạt được mong muốn cân.

Trái cây ăn trên Số 4

Thời gian của chế độ ăn này là một trung bình của 3-4 ngày. Ngồi trên đó, bạn có thể thua 2-3 kg. Trong chế độ ăn uống, bạn có thể uống khoảng 2 lít sữa chua. Ngoài uống này bạn được phép ăn trái cây và rau trong bất kỳ số lượng, cho đến khi cảm giác no. Sữa chua-trái cây ngày có thể được sử dụng như ngày ăn chay sau những ngày nghỉ và những ngày lễ.

Chín ngày nhó-ăn Táo số 5

Sữa chua và táo

Chế độ ăn này là nghiêm ngặt và bao gồm 9 ngày. Trong chế độ ăn uống bạn sẽ mất 6 đến 9£. Để cùng hiệu quả sau khi ăn khá ổn định. Đặc biệt là nếu bạn đang đi đến dần dần rút khỏi chế độ ăn uống, và sẽ không đả kích tất cả các sản phẩm bị cấm. Để không cảm thấy cơn của sự yếu đuối và chóng mặt, có thể thêm vào chế độ ăn một chút protein sản phẩm.

Ba ngày đầu tiên anh sẽ cần uống 1.5 lít sữa chua ít chất béo. Thứ hai, ba ngày không ăn táo chua. 1.5 kg táo lây lan trên đều tất cả ngày và ăn, và khi đói. Thứ ba, ba ngày một lần nữa uống sữa chua không béo.

Chín ngày điêu Số 6

Một phiên bản của các chín-ăn uống như sau:

  • Ba ngày đầu tiên của các bạn có thể ăn uống không giới hạn số lượng của sữa chua với 1%, béo, và 100 g cơm mà không có muối;
  • Thứ hai, ba ngày: không giới hạn số lượng ít chất béo, sữa chua và 100 g luộc gà mà không có làn da và béo, không muối;
  • Thứ ba, ba ngày ăn táo và uống sữa chua không giới hạn số lượng.

Khó điêu số 7 đến 8 ngày

Cũng có tám ngày phiên bản của chế độ ăn uống. Nó được coi là rất nghiêm khắc và rất khó khăn, cơ thể không thể chịu được hạn chế nghiêm trọng, thực phẩm. Bên cạnh đó, cơ thể trong chế độ ăn này mất dinh dưỡng, vậy nên, trước khi anh theo dõi nó, hỏi ý kiến của bác sĩ. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả. Cho mỗi ngày anh được đưa ra một danh sách của thực phẩm nào đó mà bạn có thể ăn. Tất cả các sản phẩm được chia thành nhiều phần.

  • 1 ngày: nửa lít sữa chua, 4 luộc khoai tây.
  • Ngày 2: một nửa lít sữa chua, một pound của trái cây sấy khô (chọn trái cây bạn thích như mận khô, mơ khô, nho khô).
  • Ngày 3: một nửa lít sữa chua, một pound phô mai không béo.
  • Ngày 4: một nửa lít sữa chua, một lít kem chua.
  • Ngày 5: một nửa lít sữa chua, 300 gram thịt gà nấu chín.
  • Ngày 6: một nửa lít sữa chua, 2 kg của trái cây.
  • Ngày 7: 2-3 lít sữa chua.
  • Ngày thứ 8: nước khoáng trong bất kỳ số lượng.
Sữa chua

Ngày ăn chay điêu số 8

Chế độ ăn này là cho ngày sau khi các ngày nghỉ lễ, chính lệch lạc trong chế độ ăn, ăn quá nhiều. Sữa chua ngày ăn chay cho phép em để có được trong hình dạng, mất cân rằng đã được tuyển chọn ngày hôm trước. Ăn theo sau án cho 1 ngàyvà nó sẽ là một tuyệt vời "bốc" cho cơ thể.

  • Bữa sáng: một mảnh nhỏ của bánh mì khô, một ly sữa chua;
  • Sáng thứ hai: 2 quả táo, một Cốc sữa chua;
  • Bữa trưa: 200 g cá luộc, rau hoặc cải bắp;
  • Snack: một ly sữa chua;
  • Tối: 1 quả Táo, mảnh nhỏ của ít chất béo, phô mai.
  • Trước khi đi ngủ: một ly sữa chua.

Điêu cho tuần Số 9

Một lựa chọn khác nghiêm ngặt ăn kiêng tuần này rất phổ biến. Những người ăn kiêng bị thu hút bởi các cơ hội để chuẩn bị bữa ăn đơn giản, tránh giờ đứng ở bếp. Các chế độ ăn sử dụng một bộ nghiêm ngặt của sản phẩm lệch từ đó, là không thể chấp nhận. Ăn khó, vì vậy nó là không thể áp dụng nó nhiều hơn 1 lần trong một vài năm. Trong tuần, bạn có thể thoát khỏi 5 kg của trọng lượng dư thừa. Cho phép để thay đổi các loại sữa chua, bởi béo nội dung và phần. Cũng được một sữa chua trái cây và bifidus sữa chua.

  • 1 ngày: một nửa lít sữa chua và 5 luộc khoai tây;
  • Ngày 2: một nửa lít sữa chua và 100 g thịt gà luộc;
  • Ngày 3: một nửa lít sữa chua và 10 g bê luộc hoặc thịt bò;
  • Ngày 4: một nửa lít sữa chua và 100 g luộc ít chất béo, cá;
  • Ngày 5: một nửa lít sữa chua, rau và trái cây, bất kỳ trừ chuối và nho
  • Ngày 6: 2 lít sữa chua;
  • Ngày 7: nước khoáng không khí.
Sữa chua và phô mai

Sữa chua-chế độ ăn phô mai số 10

Sữa chua kết hợp với phô mai sự trao đổi chất kích thích, do đó cân sẽ đi nhanh hơn. Trong chế độ ăn uống bạn sẽ phải thay thế pho mát sữa chua và phô mai và sữa chua ngày. Cho pho mát ngày chọn ít phô mai béo trong số 500-600 g. Chia pho mát vào phần bằng nhau và ăn khi bạn đang đói. Lợi thế của pho mát được rằng nó cũng được nuôi dưỡng cơ thể cung cấp cho cơ thể calcium và protein, lấp đầy cơ thể với năng lượng. Sữa đông ngày, bạn có thể uống nước không giới hạnvà trà xanh.

Cho sữa chua của ngày bạn cần một nửa lít sữa chua ít chất béo, cũng được chia phần bằng nhau, mà bạn nên uống rượu trong ngày. Trứng pho mát ngày nhằm bao gồm trong các đơn 350 g phô mai và 750 g sữa chua, chia thành số lượng các bữa ăn. Để ngồi trên một chế độ ăn được khuyến khích không có nhiều hơn 3 ngày.

Điêu trong 5 ngày Số 11

Năng của chế độ ăn này là bạn nên ăn một lịch trình chặt chẽ bằng đồng hồ, cụ thể là, mỗi hai giờ.

  • 7.00 – một Tách trà xanh, trà hay cà phê không có đường;
  • 9: 00h – salad của rốt nghiền với dầu ô liu;
  • 11.00 – 200 gram thịt gà nấu chín;
  • 13.00 – 1 Táo vừa;
  • 15.00 – 1 quả trứng luộc;
  • 17.00 – 1 quả Táo,
  • 19.00 – 10 quả mận;
  • 21.00 – một ly sữa chua ít chất béo.

Điêu Viện dinh dưỡng Số 12

Đó là dài điêu của tất cả, và thời gian của nó là 21 ngày. Ba tuần của chế độ ăn kiêng bạn có thể thoát khỏi 10 cân. Cho chế độ ăn uống này không có kiến nghị rõ ràng trên các thành phần của các sản phẩm, tuy nhiên, cậu phải làm theo hướng dẫn của chế độ ăn này, để giảm cân hiệu quả.

Smoothies
  1. Ăn một phần nhỏ 5-6 lần mỗi ngày.
  2. Cố gắng không để ăn quá nhiều.
  3. Chọn lựa thực phẩm với tối thiểu lượng calo giá trị.
  4. Loại bỏ khỏi chế độ ăn đường, khoai tây, bánh ngọt, bánh mì.
  5. Một nửa béo trong chế độ ăn cần được nguồn gốc thực vật.
  6. Trái cây và rau quả mà không có tinh bột phép ăn mà không có giới hạn.
  7. Tất cả các sản phẩm sữa phải là miễn phí của mỡ.
  8. Thịt và cá cũng không nên chứa chất béo.
  9. Một ngày uống ít nhất là 1 lít sữa chua.
  10. Tổng số tiền của lỏng: 1,5 l mỗi ngày, trong đó có một lít sữa chua. Phần còn lại là thực vật nước trái cây, nước và chất lỏng có trong phần còn lại của các sản phẩm như trong súp.
  11. Một ngày ăn không hơn 5 g muối.
  12. Cố gắng không để bỏ qua bữa ăn, ăn cùng một lúc.
30.05.2019