Làm thế nào để chạy để giảm cân

Để giảm cân Chạy bộ tham gia nhiều phụ nữ và người đàn ông trên khắp thế giới. Một trong số này là hữu ích để kiểm soát trọng lượng và trông mỏng và săn chắc. Và những người khác sau vài tuần của lớp học thất vọng, bởi vì tôi không thấy kết quả từ đào tạo. Làm thế nào để chạy nhanh như vậy và đẹp để giảm cân? Có rất nhiều kỹ thuật để có hiệu quả thoát khỏi cân với sự giúp đỡ của Chạy bộ thường xuyên. Xem xét một trong những cách mà có thể giúp giảm cân nhanh chóng.

Chạy

Đúng chạy có tác dụng chữa bệnh trên cơ thể, bởi vì nó làm máu với oxy, tăng cường tim và mạch máu, làm cho xương mạnh hơn, làm tăng cuộc sống năng lực của phổi. Trong khi Chạy bộ thở, nhịp tim, tốc độ giảm quá trình chuyển hóa và chất béo. Môn thể thao này giúp giảm cân, làm cho một con số mỏng và duyên dáng do cho các đồng phục phân phối của tải trên cả cơ bắp.

Những sai lầm phổ biến đừng làm Bộ giảm cân? Nếu bạn chạy bộ trong 15 phút, điều này không ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn, mặc dù ảnh hưởng tích cực đối chung sức khỏe. Ngắn hàng ngày chạy đến 20 phút sẽ không làm bạn gầy, hoặc giúp anh giảm cân. Để hiểu được bao nhiêu, bạn cần phải đúng chạy thoát khỏi cân, nó là cần thiết để hiểu được quá trình xảy ra trong cơ thể với loại tải.

Trong dễ dàng chạy ở tốc độ thấp (Chạy bộ) cơ nhận năng lượng từ cơ – đường lưu trữ trong gan. 30 đến 40 phút của hoạt động đào tạo, ông tiêu thụ. Nếu các lớp học, sau khoảng thời gian này để dừng lại, sau đó trong bữa ăn Sáng mất trong cơ thể người sẽ được bổ sung và trọng lượng bị giảm. Bao nhiêu thời gian để chạy để bắt đầu béo quá trình đốt cháy? Các chuyên gia đề để giảm cân để chi tiêu vào một chạy từ 50 đến 1 giờ 15 phút.

Ở đây thời gian là dòng chảy máu đến cơ thể béo, để họ tăng nồng độ oxy và tích cực tách béo. Đây là quá trình bày tỏ ra bên ngoài trong thực tế là các người cảm thấy mệt mỏi và hơi thở của mình trở nên nặng hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian do thực tế là những vật chất béo và chậm tiêu hóa, cơ thể bắt đầu để lấy năng lượng từ protein (khối lượng cơ bắp).

Quá trình này bắt đầu sau 1 giờ 15 phút Chạy bộ, do đó, trong thời gian này, huấn luyện, không nằm trong. Vì vậy, cho những hoạt động giảm cân phải Chạy bộ trong 1 giờ. Trong thời gian này, một người nặng 70 kg sẽ dành 700-750 đặc biệt. Có một mô hình: trọng lượng hơn một người có nhiều năng lượng hơn (calo) nó cháy trong khi chạy. Làm thế nào thường để chạy? Hiệu quả tốt cho giảm cân cho tập luyện một ngày theo kế hoạch sau.

Chạy bộ

Thời điểm tốt nhất để chạy: sáng sớm hoặc tối

Những thời điểm ngày tốt nhất là chạy bộ? Chắc chắn, các nhà khoa học không thể biết khi nào là tốt hơn để chạy để giảm cân vào lúc sáng sớm hoặc tối. Một số người cho rằng sự bắt đầu của ngày sau khi thức dậy, cơ thể vẫn còn không đánh thức, để máu dày thân cây so với những lần khác, trong ngày. Bởi vì điều này, trong cuộc chạy sáng nay những trái tim đang trải qua một nghiêm trọng tải, điều đó có thể ảnh hưởng đến tình trạng của nó, và dẫn đến sức khỏe kém.

Cho những lý do, các nhà nghiên cứu cho rằng đó là có hại không phải là nghiên cứu mình sớm trong ngày, và quá tải. Họ đề nghị chuẩn bị cho sự chạy đi tắm ngược lại, một chút snack (rau và trái cây), làm ấm lên cho 3-5 phút. Để giảm bớt sự tập trung của huyết trong cơ thể, trước khi tập nên uống một ly ấm nước sôi.

Nếu bạn chạy vào buổi sáng khi bụng trống rỗng, cơ thể sẽ có thể để giảm cân, bởi vì nó sẽ khó khăn hơn để mất cân hơn buổi tối tập luyện. Làm thế nào để thoát khỏi quá nặng, chạy vào buổi tối? Ủng hộ chạy vào buổi sáng giảm béo có nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, nếu hoàn cảnh không cho phép để tập thể dục buổi sáng sau đó, buổi tối chạy sẽ giúp giảm cân, nhưng quá trình sẽ đi chậm hơn. Một cách dễ dàng chạy có thể được thực hiện ngay cả 1 giờ trước khi đi ngủ.

Nhưng đào tạo tốt hơn là không bắt đầu muộn hơn 2-3 giờ trước khi nghỉ ngơi một đêm. Chấp hành của những khoảng thời gian sẽ giúp cơ thể để đối phó với sự căng thẳng từ gắng sức trước khi đi ngủ. Chạy bộ vào buổi tối có một nhược điểm lớn – trong khi Chạy bộ phá hủy được không béo, và carbohydrate tích lũy trong ngày.

Làm thế nào để chạy để giảm cân trong dạ dày, và chân

Nếu bạn đã không chơi thể thao và quyết định chạy để giảm cân, bắt đầu với tải nhỏ. Đầu tiên thực hành trong 10 đến 20 phút một ngày, chạy ở tốc độ trung bình. Nhưng ngay cả nếu điều này là gánh nặng khiến anh mạnh mẽ mệt mỏi, đi đi. Bắt đầu chạy, tăng dần thời gian đào tạo, đưa nó vào khoảng 40-60 phút.

Sai rồi, tất cả sẽ thời gian chạy ở tốc độ tối đa bởi vì nó có một ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe. Để cảm thấy thoải mái chọn giày thoải mái và quần áo cho đào tạo. Chủ yếu là sử dụng để giảm cân Chạy bộ cho một giờ hoặc xen kẽ với cường độ. Trước khi đào tạo và sau khi xung đo lường. Để chạy mức bình thường của nhịp mỗi thứ hai là 120-130. Xem xét làm thế nào để đào tạo đúng trong hai trường hợp này.

Khoảng thời gian chạy

Khoảng thời gian chạy

Đặc biệt kỹ thuật chạy với xen vô sẽ giúp giảm cân những người không có thời gian rảnh rỗi cho thể thao. Trong quá trình đào tạo khoảng phổi, và tim đang gặp nặng, cho nên hút thuốc lá và bệnh nhân bị bệnh tim mạch, này, phương pháp loại bỏ cân sẽ không phù hợp.

Luân phiên chạy với tốc độ tối đa và khoảng thời gian còn lại bắt đầu trong cơ thể con người quá trình dẫn để giảm cân. Sau 20-30 phút Chạy bộ xen vô, có một mỡ động đốt. Quá trình này, theo một số người, tiếp tục sau khi đào tạo, một 6 giờ, ngay cả nếu chỉ để đi bộ, hoặc thư giãn. Chu trình đào tạo khoảng bao gồm giai đoạn 4:

  • đầu tiên 100 m nhanh đi bộ (ấm cơ bắp tăng dòng chảy máu);
  • thứ hai 100 mét – Chạy bộ (nó giúp để thiết lập thở);
  • thứ ba 100 m – chạy đến giới hạn,
  • Chạy bộ và phục hồi hơi thở.

Chu kỳ thời gian, được lặp lại nhiều lần. Tại thời điểm này trong cơ thể có mạnh quá trình tách chất béo. Cuộc chạy nước rút mất rất nhiều năng lượng, đó là trích bởi các cơ thể từ cơ. Và sự chuyển đổi để đi bộ, những bất lợi của tài liệu này được bổ sung vào chi phí của cơ thể chất béo. Khi chạy vào công suất tối đa, máu với số lượng lớn lao đến thế cơ, là nguyên nhân gây béo, hóa và giải phóng năng lượng.

Thở, trong khi chạy

Chạy bộ

Nếu anh quyết định để giảm cân, Chạy bộ, bắt đầu luyện tập với một chậm đi và dần dần di chuyển để chạy. Trong 2 phút đầu tiên đi với tốc độ nhanh chóng. Sau đó làm chùng để hơi kéo chân cơ bắp. Tiếp theo làm ngồi xổm 5 đến 20 lần, nhảy ngay tại chỗ. Uốn cong và kéo ngón tay, nhưng không bẻ đầu gối.

Ở vị trí này, ở lại cho 3-4 giây và thẳng lên. Lặp lại bài tập này. Sau đó bắt đầu từ từ để chạy trong 3 đến 5 phút, dần dần tăng tốc. Đảm bảo rằng trong khi chạy, chân là hoàn toàn nâng lên khỏi mặt đất và anh ta không phải trốn chạy trên đầu ngón chân, bởi vì nó có hại. Trong cuộc đua không đi nặng nề, không nghiêng về phía trước.

Làm thế nào để thở đúng trong quá trình tập luyện

Trong chạy, cơ thể ít mệt mỏi và với đầy đủ oxy để thở một cách chính xác mũi. Trong trường hợp của thở bằng mồm liên tục sẽ muốn uống từ một khô của khoang miệng. Thở vào và ra trong khi chạy, điều đúng đắn để làm, nhưng giữ hơi thở của bạn, không có giá trị nó. Uống trên đường chạy có thể chỉ có nước sạch hoặc công thức đặc biệt uống để tập thể dục. Sử dụng chất lỏng nên thường xuyên, từng NGỤM nhỏ.

29.09.2019