10 bài tập hiệu quả nhất để giảm béo đùi ở nhà

Nếu bạn có quyết định để giảm cân và có được một mỏng, bóng và đùi căng, phương pháp tốt nhất là để thực hiện các bài tập đặc biệt và hợp lý, cân bằng.

Nhưng một bổ sung tốt mà sẽ giúp đỡ để mang theo giấc mơ thành hiện thực, sẽ được sử dụng phương pháp bổ sung. Mát-xa nhau kết thúc tốt đẹp — những phương pháp này có rất nhiều! Nhưng bước đầu tiên để bắt đầu làm việc đó với tập thể dục. Chúng tôi cung cấp cho bạn một bảng xếp hạng các 10 bài tập hiệu quả nhất để giảm béo đùi ở nhà.

Ngồi xổm sumo

Top 10 bài tập cho đùi ở nhà

Tất cả các sau sự chuyển động hoàn toàn làm việc trên khu vực của hông góp phần tạo hình của mảnh chân và chất béo, nhưng chúng tôi sắp xếp chúng theo hiệu quả. Sau khi chúng tôi cuối cùng TOP 10 bài tập tốt nhất cho mông có phản hồi từ độc giả, chúng tôi quyết định đến biên dịch cùng cho hông. Nhưng, vì hầu hết vô có cơ bản, nó là không đáng ngạc nhiên rằng nhiều người trong số họ chồng lên nhau. Vì vậy, bạn ở đó đi.

Ngồi xổm sumo

Ngồi xổm là những bài tập tốt nhất để giảm béo đùi ở nhà. Họ cũng đang làm việc bên trong đùi và mông.

Khoảng 7 loại khác nhau ngồi xổm và sự khác biệt giữa chúng thấy ở đây.

  1. Quay lại, thẳng chân ngoài rộng hơn ở vùng xương chậu với tạ tay dọc theo cơ thể dùng một lần.
  2. Đính kèm xương chậu và từ từ ngồi xuống trước khi các hình thành lập thẳng góc.
  3. Đứng lên thẳng đầu gối. Trong quá trình tập thể dục, xem tư thế đầu là không hạ xuống.

Trung bình, bạn cần phải thực hiện mười lăm lặp lại với nhiều cách tiếp cận. Ngồi xổm với tạ, bắt đầu với trọng lượng tối thiểu.

Chùng về phía

Làm việc trên bên trong và bên ngoài đùi và mông. Tạo thành một cứu trợ của các chân.

Có rất nhiều như 7 loại khác nhau của cuộc tấn công — tìm ra cách chúng khác nhau.

  1. Đứng với chân rộng hơn vai rộng cánh tay cong ở khuỷu tay và đặt trên vành đai.
  2. Bước qua với chân phải, uốn nó vào đầu gối. Trọng lượng của cơ thể rơi vào chân phải, và chân trái là sự hỗ trợ.
  3. Kiểm soát tư thế, cằm lên, chỉ hoạt động dưới cơ thể. Làm một nhào trên chân trái.

Thực hiện hai đến ba bộ mười lăm lần.

Rumani gì với tạ

Làm việc trên mông và đùi. Bỏ quá béo cho hông mỏng.

  1. Đứng thẳng, đầu gối hơi cong.
  2. Uốn gối một góc, ngồi xuống. Tay với tạ di chuyển xung quanh phía trước của đùi đến giữa Shin và trở lại, trước khi đến các dừng lại.

Thực hiện hai đến ba bộ mười hai hoặc mười lăm lần. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ.

Đu chân đứng

Đu chân đứng

Làm việc trên mông và cơ bắp của phía trước và đùi. Bỏ béo đùi và mông tăng cường, tạo ra nhiều mảnh chân. Cho lạm phát, và mở rộng của hông sử dụng các trọng.

Có 4 loại khác nhau của thất thường, thiết kế cho việc xây dựng của các bên khác nhau của đùi.

  1. Đứng thẳng, tay cầm hỗ trợ.
  2. Đính kèm một chân thẳng sang bên, làm cho the swing với biên độ tối đa.
  3. Xem tư thế thẳng lưng suốt tập thể dục, cơ thể không nghiêng, chỉ hoạt động chân.

Trên mỗi chân làm mười hai lần lặp lại, số bộ từ hai năm.

Tập thể dục "Ghế" (tĩnh)

"Ghế," mặc dù đơn giản giúp đốt cháy năng lượng và tập thể dục là tuyệt vời để làm tròn hông và mông.

  1. Đứng lại các bức tường và di chuyển đi từ nó bằng một nửa bước.
  2. Dựa lưng, bắt đầu xuống trên một ảo ghế. Và ở hông và, khớp gối cần phải được ngay góc độ khoảng cùng, khi chúng tôi ngồi trên ghế.
  3. Tay thả xuống hoặc vượt trên ngực.
  4. Giữ vị trí này lâu như chúng tôi có thể – một hay hai phút.

Tối ưu số lần lặp lại đến "tạo ra" hoàn hảo đùi, từ hai đến năm lần.

Ngược Lại Hyperextension

Làm việc bụng trở lại, đùi, mông.

  1. Để thực hiện các bài tập, bạn sẽ cần hai phân hoặc hai ghế mà cần phải được đưa lại cùng nhau. Quan trọng hơn, thiết kế đã được ổn định. Nằm trên bụng cô ấy như vậy đó, được đặt cơ thể từ các khớp xương hông để các khớp vai.
  2. Chân trên sàn nhà, nghỉ ngơi đôi chân của bạn trên sàn nhà. Tay vị trí thoải mái dưới vú.
  3. Trên thở ra nâng chân trong cùng một dòng với cơ thể và hít — bỏ qua.

Lặp lại tám để mười lần.

Kéo

Làm việc bụng trở lại, hông. Tập thể dục góp phần cho sự hình thành của các mảnh dây chuyền của đùi, và bỏ đôi tai (cánh) ở hông. "Kéo" không phải là chỉ có tập thể dục mà loại bỏ "tai" trên hông.

  1. Nằm trên sàn nhà, tay song song với cơ thể, thấp hơn ép trở lại sàn nhà.
  2. Xé chân thẳng từ sàn nhà ở một góc nhỏ. Hoàn hảo nếu bàn chân của bạn sẽ càng gần càng tốt sàn, nhưng không chạm vào nó.
  3. Chạy di chuyển chân, nếu như thuyền. Đầu gối để uốn cong không thể. Bạn có thể tưởng tượng cũng là phong trào giống như sự chuyển động của lưỡi của kéo – một chân cố gắng tiếp cận tầng khác được lấy ra từ nó.
  4. Cường độ của chuyển động nhỏ tải trên cao.

Lặp lại mười lần.

Nền tảng

Nền tảng là một cuốn thể dục. Tập thể dục nó sẽ giúp giữ cho cơ bắp và màu mỡ. Nạp phía trước, bên trong và trở lại đùi, và mông.

  1. Hãy tạ trong tay và đưa một bước lên bục với chân trái. Cô nên đứng trên nền tảng, tạo thành một góc ngay.
  2. Duỗi thẳng chân vào đầu gối và nâng cao nền tảng với cả hai chân. Nán lại trong một giây và rơi xuống sàn nhà.
  3. Thực hiện một số xác định trước, bước đầu tiên cho những trái chân, và sau đó tương tự cho các bên phải.
  4. Tiến độ chạy trung bình cân bằng kiểm soát.
Selegilin trên nền tảng

Số bài tập để kéo hông – mười – mười hai với nhiều cách tiếp cận.

Tấn công với nhảy

Tập thể dục thực sự bỏng lên calo, tăng cường các cơ bắp đùi và dưới chân. Cường độ của bài tập này sẽ giúp làm giảm kích thước của đùi và làm cho đôi chân trông nhỏ hơn và mỏng hơn. Tấn công như vậy hoàn hảo để đưa các béo giữa hai chân của bạn, cho phép anh để đạt được giải phóng.

  1. Đứng thẳng, làm chân phải một bước về phía trước và đặt cô trọng lượng của cơ thể.
  2. Chân phải cần phải được uốn cong ở góc bên phải, đầu gối của chân trái gần như là song song với sàn nhà. Duy trì tư thế thẳng lưng và chi tiết vai.
  3. Dựa trên sự chân phải, nhảy lên và xuống cùng một nơi. Trong những bạn nhảy có thể giúp mình với một làn sóng của bàn tay của mình.
  4. Sau cuộc tấn công được thực hiện trên chân trái.

Số cuộc tấn công cho sự hình thành của hip – mười hai với nhiều cách tiếp cận.

Ngồi xổm "khẩu súng"

Cơ bắp chân làm việc với tải trọng lớn nhất. Nặng trong squat đang trải qua khớp gối. Tập thể dục đề cập đến một cấp độ cao của sự phức tạp và là sẵn sàng cho những người có thể chất tốt chuẩn bị.

  1. Thực hiện trên một chân và các khác kéo về phía trước. Tập thể dục phát triển phối hợp (trong giai đoạn đầu, bạn có thể dính vào một tay trên băng ghế).
  2. Sau đó lặp lại "khẩu súng" cho cái chân kia.

Tập thể dục thực sự cháy lên năng lượng và hoạt động ra cơ bắp chân. Số bài tập hông – mười, mười hai.

5 chứng minh được đào tạo phức

Những gì anh cần phải làm gì để mất cân hông, ngoài những bài tập cá nhân? Đó là toàn bộ khu phức hợp huấn luyện, các sử dụng mà có thể cho kết quả tuyệt vời trong giảm béo của toàn bộ cơ thể của đùi đặc biệt. Giới thiệu với các bạn đầu 5 chương trình hiệu quả nhất.

Body

Body — tập thể dục tuyệt vời cho đùi và mông. Bài tập là một sự kết hợp của tập thở với việc thực hiện một số bài tập.

Thở, hoặc cái gọi là hoành thở, đó là bão hòa hoạt động của cơ thể với oxy, thúc đẩy việc gia hạn của cơ thể các tế bào.

Nó xảy ra khi giữ hơi thở, sau đó là một sharp và hơi thở nhanh chóng.

Mục đích của body là một giảm cân tăng cường cơ bắp và cải thiện việc Chung, tình trạng của cơ thể. Làm thế nào để bỏ hông và đùi, hoặc ít nhất giảm nó? Những người có liên tục tập luyện body, như một quy tắc, không bao giờ chịu trọng lượng dư thừa.

Kéo dài

Là một bài tập kéo dài, giúp loại bỏ đùi, cải thiện sức khỏe, thể dục và ngăn chặn đau cột sống và khớp.

Đây là loại thể được sử dụng như độc lập thực tế, cũng như các bài tập phức tạp.

Kéo dài giúp cải thiện sự đàn hồi và dây chằng, góp phần vào việc chuẩn bị cho hoạt động thể thao. Vì vậy, tất cả các bài tập, nó luôn luôn khuyến khích bắt đầu với kéo dài.

Làm kéo dài có thể cải thiện tình trạng của hệ thống thần kinh để giảm bớt căng thẳng tâm lý. Đây là loại thể lực thúc đẩy sự hình thành hông đẹp, mảnh khảnh và tư thế hoàn hảo.

Body

Yoga

Là một đặc biệt phức tạp của vật lý, và bài tập hô hấp để cải thiện cơ thể linh hoạt, tăng cường và dây chằng, phối hợp phát triển. Thực hành điều này hình thức thể dục để giúp giảm căng thẳng cơ bắp cải thiện ngủ.

Yoga không có giới hạn độ tuổi, họ có thể tham gia vào mọi người bất kỳ tuổi và cả đàn ông và phụ nữ.

Đó là một bộ đặc biệt của bài tập trong khi mang thai, mà có tác dụng sức khỏe và tâm trạng phụ nữ và chuẩn bị cho cơ thể để sinh con.

Tạo hình

Có một số mẫu của con số nữ với các hình thức của họ, và họ đã chọn một số bài tập. Làm bài tập đặc biệt, bạn có thể cải thiện các thông số của bất cứ hình dạng, và mang chúng đến tiêu chuẩn.

Các hình là hoàn hảo cho một khu vực nghiên cứu của đùi và được thoát khỏi cân, cho một thắt lưng mỏng. Những bài tập rất thích hợp cho toàn đùi và đốt tiền thừa của cơ bắp.

Phức tạp được thực hiện riêng cho mỗi người phụ nữ và có ý định để cho một tỷ lệ hình.

Crossfit

Là một hình thức thể dục và các loại khác nhau của cơ khác nhau, bao gồm hông, chạy ở tốc độ cao. Mục tiêu chính là để phát triển tuyệt vời về cơ thể hình.

Crossfit có thể là một số bài tập, nhanh nhẹn, các lớp học tại phòng tập thể dục trọng lượng luyện tập thể dục dụng cụ. Nó phụ thuộc vào chương trình đào tạo, biên soạn dữ liệu về ngày. Ngày tiếp theo, là một loại chương trình.

Năng crossfit là một nhỏ, nhưng rất mãnh liệt thời gian tập luyện. Đây là loại đào tạo phát triển thể dục tốc độ phản xạ, sức chịu đựng, tư duy logic trong các tình huống bất thường.

Làm thế nào để từ hông — 6 phương pháp hiệu quả và lời khuyên

Chỉ có một hoạt động thể chất có thể đạt được kết quả tốt. Tuy nhiên, đốt cháy nhanh chóng và tăng cường quả là một cách tiếp cận toàn diện là cần thiết. Làm thế nào để giảm cân trong đùi ở nhà, ở ngoài hoạt động thể chất? Cuối cùng, chúng tôi đang giới thiệu 6 phương pháp hiệu quả hơn của giảm cân, bao gồm cả các đùi.

Ăn kiêng đặc biệt cho hông

Giới hạn chế độ ăn kiêng – các cậu, điều đầu tiên cần phải chú ý nếu bạn cần phải giảm cân cực. Các nguyên tắc của chế độ ăn trị liệu là để giảm trọng lượng cơ thể bằng cách giảm hàm lượng calo của sản phẩm tiêu thụ được sử dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Dinh dưỡng không nên sử dụng một cứng nhắc ăn kiêng, vì sau khi họ ứng dụng trọng lượng lại một lần nữa.

Hợp lý nhất là một chế độ ăn giảm calo và để thay đổi thực phẩm chất lượng để sản phẩm ít calo. Theo cách này, anh sẽ có thể để mất và đốt cháy, béo, và đạt được nạc hông.

Quan trọng là loại trừ từ thụ chiên, như họ đôi hàm lượng calo của bất kỳ món ăn.

Xin lưu ý! Điều tiên quyết của giảm cân là việc sử dụng các đơn giản nước sạch để bổ sung bất kỳ, thức uống khác.

Để giảm cân

Có rất nhiều chỉ dẫn và các loại thở. Họ giúp đỡ để thoát khỏi béo, trên đùi và trong bụng, để ổn định cân, thúc đẩy sự cố hoạt động của các tế bào chất béo, tăng cường hệ thống miễn dịch cải thiện tâm trạng cho sức sống thể xác và linh hồn. Mục đích của họ không chỉ có giảm cân, nhưng cũng có sức khỏe.

Kéo dài

Không thắc mắc nhiều, nó thực hành bài tập thở cho đến như một vị trí quan trọng. Một phần của tập thở tham gia trong hầu như tất cả các tập luyện mà chúng tôi thực hiện: "thở ra căng thẳng, hít vào thư giãn".

Thở đề để giảm cân kết hợp với bất kỳ hình thức tập thể dục: bơi thể dục. Bạn phải sử dụng và những nguyên tắc của dinh dưỡng tốt.

Tập luyện trên thiết bị cardio

Tim đào tạo giúp tăng cơ bắp, đốt béo ở đùi, tăng sức chịu đựng, và tàu tim mạch và hệ hô hấp.

Bạn có thể chọn bất kỳ huấn luyện viên, bất kỳ vĩ đại nhất là cho anh, hãy cố gắng thực hành nó. Một cái máy tập chạy hoặc chạy bộ, elip huấn luyện tập thể dục hoặc xe đạp – sự lựa chọn là của bạn!

Làm thế nào để từ đùi? Thực tế tại nhà ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày. Nếu bạn một vài lần một tuần sẽ tàu trên bất kỳ của họ, sau đó nói lời tạm biệt với thừa cân nặng và cơ bắp tăng cường của đùi sau một vài tháng huấn luyện.

Tập luyện ngoài trời

Liên quan đến một sự kết hợp của các loại khác nhau của hoạt động thể chất – đi, chạy, chạy băng, nhảy dài, loại khác nhau của bài tập trong không khí mở.

Chạy tuyệt vời giúp chống lại da không hoàn hảo ở hông, nó không có chi phí và một số tiền lớn thời gian.

Những bài tập này là thường rất hữu ích cho cơ thể – tăng hệ thống miễn dịch phát triển sức chịu đựng, thúc đẩy giảm cân, cải thiện.

Tăng hoạt động thể chất, những người đó trở nên mỏng hơn, các cơ ở hông thắt chặt, và thay đổi nhiệt độ tăng cường và cứng cơ thể. Thể thao bác sĩ khuyên để kết hợp đào tạo trong phòng tập thể dục hay ở nhà tập luyện ngoài trời.

30.09.2019