Protein — bản chất của thực phẩm tuyệt vời và thực đơn

Từ "ăn" thường khiến mọi người vào trầm cảm. Không phải tất cả đều bị cám dỗ bởi những khách hàng tiềm năng, hàng ngày để ăn tươi thức ăn liên tục giới hạn mình và bỏ "ngon".

Đơn Protein

Tuy nhiên, ma quỷ là không quá khủng khiếp (trong trường hợp của chúng ta, ăn) như nó sơn. Tự kiềm chế phẩm không áp dụng cho tất cả chế độ ăn kiêng. Ví dụ, protein là khá bổ dưỡng. Bằng cách ở trên nó, bạn trong thời gian ngắn giảm cân mà không thể phủ nhận bản thân mình cùng một lúc họ yêu quý của chúng tôi , sữa, thịt và cá.

Bản chất của protein

Bản chất của chế độ ăn protein là đơn giản — ít tinh bột và mỡ, cao protein. — Ít nhất không có nghĩa là hoàn toàn không có. Chất béo và carbohydrate — thiết yếu của con người ăn kiêng. Tuy nhiên, mục tiêu của họ protein yêu cầu nhỏ phần ăn cùng với mồ hôi, thịt cá và các loại khác của protein.

Nhớ quy tắc chính của chế độ ăn uống: không có ăn không nên gây hại cho cơ thể.

Vai trò của protein, mỡ và bột trong cơ thể

Protein – "nền Tảng và bức tường" của các tế bào và cơ quan. Tăng trong chế độ ăn tăng cường cơ thể và bình thường cân. Nhưng tòa nhà khối cơ thể con người tổ chức công ty, họ cần phải "xi" và "mỡ" với chất khác.

Tốt nhất "nhớt" là chất béo. Nhưng sử dụng của họ nên được chia khẩu phần đúng số lượng. Thừa dẫn đến các vấn đề khác nhau, trong đó béo phì là không nghiêm trọng.

Carbohydrate — nguồn năng lượng. Nhưng số của họ so với các protein nên thấp hơn đáng kể. Nếu năng lượng được không dành, họ đang lắng đọng lại trong những dạng của cân. Muốn được trong hình dạng — cẩn thận ngọt, ngọt, chuối, quả nho, quả sung và các nguồn carbohydrate.

Quy tắc của các bữa ăn

Có một số nguyên tắc mà sẽ làm bất cứ uống thành công.

Đây là những chính:

  • uống vào buổi sáng dạ dày trống rỗng một ly nước ấm hoặc nước chanh;
  • có bữa Sáng trong vòng nửa giờ sau khi thức dậy;
  • gạo và ngũ cốc được phép trong nửa đầu của ngày
  • chanh và không đường trái phép cho đến khi 14:00;
  • chỉ được phép dầu thực vật, một vài thìa mỗi ngày;
  • mỗi bữa ăn nên protein;
  • bữa tối 3 giờ trước khi ngủ
  • một ngày nên 5-6 bữa;
  • uống ít nhất 1.5-2 lít nước trong một ngày.
  • cấm tinh bột thực phẩm, trái cây ngọt ngào nước sốt béo;
  • sản phẩm ăn sống, nướng không có nước sốt và pho mát, luộc.

Ưu nhược điểm của chế độ ăn

Protein đơn cho giảm cân

Giống như phương pháp nào khác để đổ thừa cân, protein để giảm cân có những ưu nhược điểm.

Ưu

Cho vô điều kiện thuận lợi của protein là những điểm sau đây:

  1. Vô hại. Sử dụng sản phẩm sẽ không gây hại cho cơ thể nếu một người không có quá nhạy cảm với một số người trong số họ.
  2. Hình dáng đẹp và dài hạn kết quả. Từ bỏ carbohydrate lực lượng cơ thể để tiêu thụ kho dự trữ của mình, "ăn" vượt quá béo.
  3. Thoả mãn thực phẩm. Protein thỏa mãn cơn đói. Sau khi cô ấy không muốn ăn thứ gì khác.
  4. Có thể là một chế độ ăn uống hằng.
  5. Protein + tập thể dục sẽ đẩy nhanh sự mong muốn kết quả.

Nhược điểm

Nhược điểm protein ít hơn nhiều, nhưng họ vẫn còn ở đó:

  1. Dài từ chối carbohydrate (nghiêm ngặt ăn) đầy vấn đề trong não, hệ thần kinh, mùi khó chịu từ miệng và từ cơ thể.
  2. Một chế độ ăn được chỉ định khi có vấn đề ở thận, đường tiêu hóa và hệ tim mạch.

Một bảng đầy đủ các sản phẩm

Trình bày dưới đây là các bảng đầy đủ của thực phẩm có protein nhất giàu. Bảng hiển thị các nội dung của protein và béo trên 100 g của phẩm. Lưu bảng và in nếu cần thiết.

Đơn lựa chọn

Nướng, luộc, hấp, hầm cách nấu ăn trong protein. Được phép ăn trái cây và rau quả. Theo yêu cầu họ cũng có thể phải chịu xử lý nhiệt.

Món này đơn sẽ không pall. Những điều cần nhớ là bắt buộc trong một bữa ăn cần được 150-200 gam chất đạm. Biến thể của các món ăn tùy thuộc vào thời gian của chế độ ăn uống. Một chế độ đặc biệt, có thể được tính cho 7, 10, 14 và 30 ngày.

Đơn cho 7 ngày

Để xác định nếu protein kế hoạch để bắt đầu cho cố gắng thực đơn ăn kiêng cho một tuần. Này đơn cho 7 ngày, bạn có thể thực hiện thay đổi tùy thuộc vào sở thích cá nhân hoặc khoan dung của sinh vật của những người hay sản phẩm khác.

1 ngày Bữa sángít chất béo, pho mát, cà phê/trà mà không có đường
Snack1 quả Táo
Ăn trưathịt bò hầm với rau
Snackmột ly đồng bằng sữa chua hay sữa chua
Bữa tốisúp rau
Ngày 2 Bữa sángbột yến mạch với thêm trái cây khô, trà hay cà phê không có đường
Snack1 màu cam
Ăn trưadùng gà với rau
Snackbánh phô mai không có phụ gia
Bữa tốicá nướng với các loại thảo mộc và gia vị
Ngày 3 Bữa sángmột món trứng tráng với một số trứng người da trắng, cà phê hay trà mà không có đường
Snackmột số ít các quả hoặc một miếng
Ăn trưasúp với bông cải xanh và gà
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốicá luộc và rau
Ngày thứ 4 Bữa sángít chất béo, pho mát, cà phê/trà
Snackmột ly nước trái cây tươi
Ăn trưahấp cá với cơm, 100 gram salad từ rau
Snackmột nắm hạt
Bữa tốidùng rau
Ngày 5 Bữa sánghai trứng luộc, với một lát bánh mì, trà hay cà phê không có đường
Snack1 Táo nướng
Ăn trưa200 g thịt bò hầm với đậu
Snackmột ly sữa chua hay sữa chua mà không cần bất kỳ phụ gia
Bữa tốicá nướng và rau salad
Ngày 6 Bữa sáng2 bánh phô mai, trà hay cà phê không có đường
Snacktoàn bộ màu cam hoặc một nửa quả bưởi
Ăn trưa200 g salad, luộc
Snackhai trứng luộc
Bữa tốigà hấp với salad
Ngày 7 Bữa sánghấp cá với một món ăn của măng tây, trà/cà phê không có đường
SnackTáo
Ăn trưabê trong nồi với rau
Snackpho mát ngon
Bữa tốisúp thịt viên
Đây là một mẫu đơn cho một tuần với protein. Điều chỉnh nó tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Internet là dễ dàng để tìm thấy rất nhiều công thức nấu ăn. Trong trạng thái này của dinh dưỡng là hoàn toàn có thể để mất 5-7 bảng anh trong một tuần. Protein để giảm cân

Đơn cho 10 ngày

Nhanh chóng giảm cân kết quả đảm bảo một protein đơn ăn kiêng – ngày được phép ăn chỉ một loại thực phẩm, mà không cần thêm dầu và gia vị. Hãy uống khoảng 2 lít nước hàng ngày. Cà phê không được phép. Với chế độ ăn này, nó có thể bị mất 10 bảng anh trong 10 ngày.

Một mẫu ăn với protein đơn ăn kiêng:

Ngày 1 – trứngVào ngày này, phép ăn trứng luộc
Ngày 2 – cáHơi hoặc luộc cá là món ăn chính.
Ngày 3 – phô maiPhô mai ít chất béo, nên lượng – lên đến 1 kg.
Ngày 4 – gàLuộc hoặc nướng gà không da.
Ngày 5 – khoai tâyBạn được phép ăn khoai tây.
Ngày 6 – thịt bòLuộc hoặc thịt bê làm ăn của các ngày.
Ngày 7 – rauNguyên, luộc, hơi rau – thức ăn cho cả ngày. Cấm khoai tây.
Ngày 8 – trái câyƯu tiên được mong muốn để cho trái cây đó có vị chua. Cấm chuối và nho.
Ngày 9 – sữa chuaÍt chất béo, hoặc ít chất béo, sữa chua là một loại thực phẩm.
Ngày 10 – hoang dã tăngNgày này thuộc về uống như một tối thiểu bạn cần phải uống một lít hông.

Sau khi chế độ ăn này kết quả là rõ ràng. Nhưng phổ biến trắng đen và có thể bị tổn thương, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Đó là một nghiêm ngặt biến protein. Mười ngày, cậu có thể ăn một chế độ ăn tương tự như với hàng tuần giảm cân.

Đơn trong 14 ngày

1 ngày

 

Bữa sángphô mai ít chất béo, màu xanh lá cây trà
Snackmột quả Táo
Ăn trưaom thỏ với đậu luộc hoặc đậu xanh
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốicá nướng và cà chua trộn với xà lách và nước chanh
Ngày 2

 

Bữa sángbột yến mạch, trà/cà phê không có đường
Snacknửa hoặc toàn bộ một bưởi
Ăn trưathịt bò hầm nồi với rau
Snackmột ly sữa
Bữa tốicá biển luộc, luộc hoang dã (brown) gạo
Ngày 3Bữa sáng2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì ngũ cốc, một trà rỗng
Snackmột ít trái cây khô
Ăn trưasúp rau với thịt viên
SnackCốc sữa chua
Bữa tốigà nướng với rau
Ngày thứ 4Bữa sángmột Cốc sữa chua và 2 bánh mì ngũ cốc hoặc chế độ ăn bánh
SnackTáo nướng
Ăn trưabê và một đơn giản salad của cà chua và ớt
Snackmột nắm hạt
Bữa tốihải sản với rong biển
Ngày 5

 

Bữa sángít chất béo, phô mai với trái cây khô, trà xanh, không có đường
Snacktoàn bộ màu cam
Ăn trưahầm cá và cà chua với nước chanh
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốihơi nước thịt gà và salad
Ngày 6

 

Bữa sáng2 quả trứng luộc, rau xà lách và cà phê/trà mà không có đường
Snackmột quả Táo
Ăn trưabê hầm với bắp cải
Snackmột ly sữa tươi
Bữa tốiđậu luộc với salad, sữa chua
Ngày 7Bữa sángcháo
Snackmột vài bánh và trà
Ăn trưagan gà hầm với sốt cà chua và ớt
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốicá đóng hộp salad với dưa chuột, pepper và rau diếp
Ngày 8Bữa sángmột số nướng bánh pho mát và uống trà mà không có đường
Snacknước trái cây tươi của trái cây hoặc quả
Ăn trưaluộc bê với bắp cải
Snacksữa chua
Bữa tốisalad với quả trứng luộc và rau, sữa chua
Ngày 9Bữa sángnướng cá biển măng tây, trà hay cà phê không có đường
Snackbất kỳ cam
Ăn trưabê với đậu luộc
Snackphô mai với các loại hạt
Bữa tốixà lách và thịt viên
Ngày 10

 

Bữa sángbột yến mạch, trà/cà phê không có đường
SnackTáo
Ăn trưaxúc xích gà, salad của cải bắp và dưa leo với nước chanh
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốisúp rau với bông cải xanh
Ngày 11Bữa sángsalad trái cây, trà xanh
Snackmột nắm hạt
Ăn trưathịt bò hầm, salad
Snacktrứng rán phồng pho mát
Bữa tốicá nướng với gia vị, rau luộc
Ngày 12Bữa sángtrứng luộc, toàn bộ-bánh ngũ cốc trà
Snackveggie salad
Ăn trưasúp rau với gà
Snackít chất béo, phô mai
Bữa tốithỏ hầm với rau
Ngày 13

 

Bữa sángmột ly sữa và ăn bánh quy
Snackmột vài bột bánh mì
Ăn trưaluộc với cơm, rau salad
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốicá súp cà chua salad
Ngày 14Bữa sángphô mai với trái cây trà hay cà phê không có đường
Snackmột số ít các tươi hoặc rã đông quả
Ăn trưathịt bò hầm với đậu
Snackmột Cốc sữa chua
Bữa tốihải sản trộn với salad

Sau hai tuần một chế độ ăn đạm, nó cũng hoàn toàn có thể mất tới 10 kg. Nhưng không giống như 10 ngày chương trình, bạn sẽ mất cân trơn tru và nhẹ nhàng cho các chế độ cơ thể.

Đơn cho một tháng

Người khó khăn nhất có thể lựa chọn và 30 ngày chương trình giảm cân. Nguyên tắc là tương tự, nhưng sẽ cần nhiều hơn nữa sức mạnh ý chí. Tuy nhiên, tất cả kompensiruet kết quả ấn tượng. Một số quản lý để mất trong một thời gian ngắn của lên đến 20 kg.

01.10.2019